खुद से आगे निकले 30 दिन की चुनौती : अपने दम पर जीतने वालों को मेरा सलाम. पेनसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी में ग्रेजुएशन के दूसरे साल में पढ़ रहे छात्रों पर रिसर्च की गई। यादृच्छिक छात्रों का चयन किया गया, जिनमें से कुछ को पढ़ाई के लिए प्रेरित किया गया और कुछ को बिल्कुल भी नहीं। पहले समूह को एक पेपर लेने और उस पर लिखने के लिए कहा गया कि आप 45 दिनों में कौन से लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, फिर दूसरे पेपर पर लिखें कि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप हर दिन क्या कार्य करेंगे।
फिर छात्र से कहा गया कि पहला पेज फाड़कर फेंक दो और अगले 45 दिनों तक लिखो। एक दैनिक चुनौती लें जिसमें आप हर दिन लिखित कार्य पूरा करेंगे। सभी कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं को चुनौती दें और हर दिन स्वयं को एक अंक दें। इस चुनौती में कोई लक्ष्य नहीं थे लेकिन सुबह जल्दी उठना और हर दिन व्यायाम करना जैसे व्यक्तिगत और अध्ययन कार्य थे।
क्लास का रिवीजन करना, रात को सोने से पहले जर्नल लिखना, दो घंटे लाइब्रेरी में पढ़ना आदि। वहीं दूसरे ग्रुप को लक्ष्य निर्धारित कर अगले 45 दिनों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना सिखाया गया, इसके बाद इच्छा शक्ति और अनुशासन का भी प्रशिक्षण और प्रेरणा दी गई। 45 दिन. यह पाया गया कि चुनौती लेने वाले विश्वविद्यालय के छात्रों ने दूसरे समूह की तुलना में 41 अधिक लक्ष्य हासिल किए।
कार्यालयों और स्कूलों में बच्चों और पेशेवरों के साथ इसी तरह के कई अध्ययन किए गए और सभी ने पाया कि चुनौती स्वीकार करना अन्य तरीकों की तरह ही प्रभावी था। यह 10 पर और, कई मामलों में, 55 तक अधिक प्रभावी है। तो पहला सवाल यह है: चुनौती लेना इतना प्रभावी क्यों है और क्या आपको भी चुनौती लेनी चाहिए? पहली बात तो यह है कि जब आप अनुशासन के बारे में सोचते हैं तो चुनौती टालमटोल को पनपने नहीं देती है।
तब आपके दिमाग में कोई अंतिम तिथि नहीं होती और यह एक बड़ी समस्या है। जैसे आपने सोचा था कि अब मैं रोज सुबह 4:30 बजे उठूंगा और आज से सोशल मीडिया बंद कर दूंगा, तो अवचेतन मन में बैठा आपका पुराना व्यक्तित्व डर जाता है, काश हम सुन पाते तो हम नई आदतों और अनुशासन के बारे में अपने अवचेतन में इस तरह की बातें सुनी होंगी:
अवचेतन मन, ठीक है, चेतन भाई, बताओ, क्या हो रहा है, ठीक है, ठीक है, कब तक एक नई आदत डालनी है, ठीक है, पूरी जिंदगी के लिए, इतना दबाव कौन लेगा भाई? हममें वो करने की ताकत नहीं है जो हमने अब तक नहीं किया. आप भी बहुत सी चीजों के बारे में बात करते हैं. हम आपका ध्यान कहीं और भटका देते हैं और आत्मसंशय के कारण बदलाव को टालते रहते हैं. दूसरी ओर, आप 30 दिन की चुनौती में जानते हैं।
कि मुझे इसे 30 दिन तक ट्राई करना है, फिर जरूरत पड़ी तो जारी रखूंगा और आज से ही शुरुआत करनी है. अत्यावश्यकता की इस भावना के कारण, आप चुनौतियों से नहीं बचते हैं। दूसरे, आप चुनौती के दबाव में भी अच्छा काम करते हैं। इतना बड़ा कोर्स कैसे पूरा होगा? मैं लक्ष्य कैसे प्राप्त करूंगा? दबाव में मुझे समझ नहीं आता कि कहां से और कैसे शुरुआत करूं और चिंता में ही काफी समय बर्बाद हो जाता है।’
इसके बजाय एक चुनौती बनाएं और खुद से कहें कि जो होगा वह होगा। अब मैं अगले 30 दिनों तक हर दिन इस चुनौती को पूरा करूंगा।’ मैं दर्द से नहीं डरूंगा. मैं कीमत चुकाने को तैयार हूं, मैं एक असहज ताकत बनने को तैयार हूं, फिर देखते हैं 30 दिन बाद क्या होता है।’ चौथी बात, चुनौती खुद को प्रयोग करने और समझने का सबसे अच्छा तरीका है।
30 दिनों की चुनौती के बाद, आप दैनिक दिनचर्या बनाने में माहिर हो जाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि मेरे लिए क्या काम करता है कौन से नए कार्य शुरू करना मुश्किल होगा नई चुनौतियों के लिए अपने अवचेतन को कैसे प्रोग्राम करें तो चाहे साल की शुरुआत हो या 20 दिन बचे हों परीक्षा के लिए, चुनौती लें और आरंभ करें जानें कि आपको किस प्रकार की चुनौती लेनी चाहिए।
राल नाइट एंगल सफलता की बहुत अच्छी परिभाषा देता है। सफलता प्रगतिशील वास्तविकता है. एक समान लक्ष्य. जिस लक्ष्य के लिए आप अपना जीवन देने को तैयार हैं, उसके लिए कड़ी मेहनत करना ही सफलता है, इसलिए यह बात आपके दिल में है। यह बहुत महत्वपूर्ण है जिसके लिए आज नहीं तो कल आप दर्द और डर की कीमत चुकाने के लिए तैयार रहेंगे।
इसके लिए एक चुनौती बनाएं. अगर आप स्टूडेंट हैं तो स्टडी चैलेंज बनाएं. यदि आप एक एथलीट हैं तो एक फिटनेस चुनौती बनाएं और यदि आप एक पेशेवर हैं तो बिना विलंब किए आत्म-सुधार की चुनौती बनाएं। काम कैसे किया जाएगा इसकी चिंता किए बिना लक्ष्यों को लक्ष्यों में बांटें। तय करें कि मैं अगले 30 दिनों तक हर दिन इसी समय के आसपास ये पांच आदतें दोहराऊंगा और शुरू करूंगा।
अब चुनौती की संरचना के बारे में बात करते हैं। चुनौती की संरचना इस चुनौती में, दो आदतें अनिवार्य हैं, यानी पहली आदत हर किसी को सुबह उठने के बाद दोहरानी होगी और खुशी और आभारी महसूस करना होगा कि मैं अपने लक्ष्य की ओर काम कर रहा हूं। मेरे सपनों का जीवन शुरू हो गया है.
क्योंकि मैं बिना किसी हिचकिचाहट के अपने लक्ष्य की ओर चल रहा हूं। रात को सोने से पहले आपको यह इच्छा दोहरानी है कि मैं बहुत भाग्यशाली हूं क्योंकि मैंने हर दिन अपने लक्ष्य की ओर काम करना शुरू कर दिया है। हर गलती मुझे बेहतर बना रही है। मेरी कड़ी मेहनत मुझे बेहतर बना रही है।’ मेरा पेट मटर से भर गया हैऔर आत्मविश्वास. मैं खुश और आभारी हूं.
यह 30-दिवसीय चुनौती मेरा जीवन बदल रही है। प्रो टिप: इन्हें रात में एक तरफ और सुबह दूसरी तरफ लिखें और इस कार्ड को हमेशा अपने पास रखें। इस आदत को पूरा करके आप खुद ही पाइंट क्यों दे रहे हैं? जिससे हमारा [संगीत] दिमाग बेहतर तरीके से प्रोग्राम किया जाएगा और आदत को सफलतापूर्वक दोहराने की संभावना बढ़ जाएगी।
दूसरी अनिवार्य आदत है सोने का निश्चित शेड्यूल। आप रात को एक ही समय सोएंगे और सुबह एक ही समय पर उठेंगे। नींद का पैटर्न एक जैसा रहेगा तो आपकी ऊर्जा बनी रहेगी। इसके साथ ही आप ऐसे किसी भी काम से बचेंगे जिससे आपको बेवजह थकान महसूस हो।
इन आदतों के अलावा लक्ष्यों को कार्यों में बांट लें और चार कार्य चुनें जिन्हें आपको हर दिन पूरा करना है। आप कैसे चाहते हैं कि मैं इसे हर दिन करूं? यदि आप दिन के दौरान अपने अध्ययन लक्ष्य को पूरा करना चाहते हैं, तो आपका पहला चुनौती कार्य सुबह 7:00 बजे से 11:30 बजे के बीच सर्वोच्च एकाग्रता के दैनिक घंटे होंगे क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आप 3 घंटे पूरे फोकस के साथ अध्ययन करते हैं सुबह, तो आपकी संभावना 80 है।
शाम तक आप दैनिक लक्ष्य पूरे कर लेंगे। यह इस बात का उदाहरण है कि आपको लक्ष्यों को कार्यों में कैसे विभाजित करना है। आप अधिक चुनौतियाँ स्वीकार कर सकते हैं। आप ऐसे कार्यों का विवरण कार्यान्वयन आशय पत्रक में देख सकते हैं और अन्य चुनौतीपूर्ण कार्य शाम को किए जा सकते हैं। काम 2 घंटे पावर नैप 30 मिनट नाइट रिवीजन 40 मिनट 20 मिनट सबकॉन्शियस प्रोग्रामिंग पर बुक रीडिंग 25 मिनट हार्ड वर्कआउट 20 मिनट नाइट रूटीन 20 मिनट एनर्जेटिक मॉर्निंग स्ट्रेच 20 मिनट एन्डेंजर जर्नल 30 प्लस 30 मिनट डेली रिवीजन और डीप रिटेंशन।
अभी एक्शन लें, अर्ली-नाइट एंगल कहा जाता है कि काम ने किसी की जान नहीं ली, बल्कि चिंता ने ही नुकसान पहुंचाया है। अगर आप काम करने बैठ जाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें तो चिंता अपने आप दूर हो जाती है। तो दोस्तों अगर आप किसी बात को लेकर परेशान हैं तो मेरा कोर्स पूरा नहीं हुआ है। यह घटित हो राहा है; मैं रिवीजन नहीं कर पा रहा हूं. मैं इतना सारा कोर्स कैसे कवर करूंगा? इसके लिए एक कार्य बनाएं जिसे मैं 30 दिनों तक प्रतिदिन 30 मिनट तक दोहराऊंगा और इसके अलावा अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
चुनौती तुरंत शुरू करें. अगले 30 दिनों में आपको बस अपना काम अच्छी तरह से पूरा करना होगा, इसका मतलब यह होगा कि जो मानसिक ऊर्जा व्यर्थ की चिंता में लग रही थी और जो समय बर्बाद हो रहा था, वह अब केंद्रित हो रहा है और कुछ नहीं तो आप कर पाएंगे। 20 से 30 बजे रिवीजन करें। अनिवार्य आदतों और चार कार्यों के अलावा, पांचवां कार्य है, टॉप 1 के लिए हार्डकोर कार्य।
लेकिन यदि आपके अन्य सभी कार्य पूरे हो गए हैं और आपके पास अभी भी ऊर्जा और समय है, तो एक और अतिरिक्त कार्य करें और स्वयं को बधाई दें; इससे आपको अगले दिन मदद मिलेगी. आपको 10 का बढ़ावा मिलेगा, और आप उन लोगों में से एक हैं जो चुनौती का डटकर सामना कर रहे हैं; इसलिए, इस कार्य के दो अंक हैं। जब आप दिन के सभी कार्य पूरे कर लेंगे तो आपका कुल स्कोर 10 होगा.
अब अपने आप से वादा करें कि चाहे कुछ भी हो जाए, दिन कितना भी बुरा जाए, मैं माइंड प्रोग्रामिंग और दो काम जरूर पूरे करूंगा; यानी हर स्थिति में मेरा न्यूनतम स्कोर 2 + 1 + 1 यानी चार होगा। यदि आप चुनौती स्वीकार कर लेंगे तो क्या होगा? पहले एक-दो दिन आपका उत्साह बढ़ा रहेगा और आप अपनी पुरानी आदतें छोड़ देंगे।
आप तीन से 14 दिनों तक नकारात्मक आत्म-चर्चा को आसानी से नजरअंदाज कर पाएंगे। इस बार आपके लिए मुश्किल होगी. नई आदतों के कारण आप थकान महसूस करेंगे। आपको बार-बार पुरानी दिनचर्या में लौटने का मन करेगा। चिड़चिड़ापन भी होगा. इस दौरान ध्यान और स्ट्रेचिंग जैसी आदतें आपको आराम देने में मदद करती हैं। और यह चुनौती को जारी रखने के लिए अवचेतन को भी प्रोग्राम करता है।
21 से 30 दिन. पिछले कुछ दिनों में आपको एहसास होगा कि जो बदलाव आपके लिए मुश्किल था, वह अब आपके व्यक्तित्व का हिस्सा बन गया है, इसलिए आप कुछ काम आसानी से दोहरा पा रहे हैं। क्योंकि आप अवचेतन में जो भी बीज बोते हैं, अगर उसमें दोहराव और भावना का पानी डाला जाए तो वह जल्द ही एक बड़ा पेड़ बन जाएगा।
30 दिनों के बाद, स्वयं को पुरस्कृत करें। 30 दिन के बाद देखें कि आपने कौन से काम आसानी से किए और कौन से। अंतिम दिनों तक कार्य कठिन बने रहे। किन कार्यों से आपको सबसे अधिक लाभ हुआ? इसके बाद, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करें, कार्यों को समायोजित करें और 30-दिवसीय चुनौती फिर से शुरू करें। एक और बात: विज़ुअल ट्रैकिंग बहुत महत्वपूर्ण है।
उन आदतों में प्रगति आसानी से दिखाई देती है और आदतें जल्दी बन जाती हैं।
यह मत सोचो कि आज का दिन ख़त्म हो गया. मैं कल से शुरू करूंगा. अभी से शुरू करें. अगर आज का दिन आधा ख़त्म हो चुका है तो हमें पहले दिन के स्कोर की चिंता नहीं है, लेकिन ज़रूरी है कि आज आप प्रिंट आउट ले लें और लक्ष्य तय कर लें. और अधिक करें, कार्य लिखें और आज से ही प्रारंभ करें।
इस लेख को पढ़ें या बाद के लिए सहेज कर रखें क्योंकि आपका लेख, कोई ऐप, कोई समाचार समय पर मूल्यवान नहीं है। मैं उपयोगी कहानियां, साहस, कार्रवाई, बुद्धिमत्ता लाता रहूंगा और हम जीतेंगे।